이 소리 조언으로 좋은 영양을 섭취하십시오.
건강하고 장수하는 데는 좋은 영양소가 관건이다.
건강한 식습관은 머리카락의 상태, 뼈와 근육이 튼튼한지 여부 등 많은 다른 것들에 영향을 줄 수 있다.
만약 당신이 더 건강에 좋은 음식을 먹고 싶다면 이 조언들을 시도해 보아라.
식료품 목록을 만들려고 할 때, 가공되지 않은 음식을 선택하도록 노력하라.
가공되지 않은 신선한 음식은 여러분이 신체의 영양적인 필요를 돌보고 원치 않는 화학물질과 지방을 여러분의 시스템과 식단에서 몰아내는데 도움을 줄 것이다.
전곡은 건강하고 균형 잡힌 식단의 일부분이다.
전곡은 오늘날 식단에 널리 퍼져 있는 정제된 탄수화물보다 훨씬 몸에 좋다.
당신은 당신의 식단에 현미밥, 통밀 파스타, 통밀빵을 넣기를 원한다.
통곡물에는 식이섬유가 매우 많이 들어 있고 영양소도 많이 들어 있다.
정제된 탄수화물의 경우에도 마찬가지라고 말할 수 없다.
매주 수많은 종류의 단백질을 섭취하는 것을 목표로 한다.
당신은 해산물, 껍질 없는 가금류, 살코기 같은 옵션 중에서 선택할 수 있다.
계란도 많이 먹어.
매일 달걀 한 개를 먹는다고 건강에 해가 되는 것은 아니라는 연구 결과가 나왔다.
때때로, 여러분은 특정한 날에 고기를 먹는 것을 자제하고 싶을 것이다.
고기 대신 씨앗, 견과류, 땅콩버터, 콩을 넣으세요.
외식 파트너와 음식의 전부 또는 일부를 공유함으로써 외식할 때 양을 줄이십시오.
지방이 적은 접시는 여전히 많은 음식을 가지고 있는데, 이는 여러분이 여전히 너무 많은 칼로리와 많은 지방을 소비하고 있다는 것을 의미한다.
나눔은 돈이 적게 들고 하루 동안 칼로리 목표치 이내로 생활하는데 도움을 줄 수 있다.
이렇게 하는 것은 다이어트 계획을 망치지 않고 외식을 할 수 있다는 것을 의미한다.
연어를 좀 넣어 먹는 요법을 먹어라.
연어는 단백질이 풍부하고 나이아신 뿐만 아니라 오메가-3 지방산을 많이 함유하고 있다.
오메가 3의 몇 가지 이점으로는 심장병, 정서적 문제, 암의 위험 감소 등이 있다.
Niacin은 알츠하이머병을 예방할 수 있는 가능성을 보여준다.
여러분의 몸이 화학 물질에 노출되지 않도록 양식된 연어 대신 야생 연어를 먹어라.
이눌린이 함유된 식품을 찾아라.
당신은 이것을 부추, 아티초크, 마늘에서 찾을 수 있다.
이 탄수화물은 소화기 계통의 문제를 예방하고 체중 감량을 돕는다.
게다가 마늘은 면역력을 키우는데 도움을 준다.
마늘 입김이 날까 두려우면 마늘을 데쳐 냄새를 줄일 수 있다.
우울증의 위험을 줄이고 싶다면 비타민 B6가 풍부한 음식을 먹어라.
이 비타민은 세로토닌 수치를 안정시키는데 도움을 주는데, 이것은 여러분이 우울증을 경험할 가능성이 적다는 것을 의미한다.
아스파라거스, 닭가슴살, 밀 배아 등은 비타민 B6가 풍부한 식품이다.
일년 내내 많은 양의 B6를 얻고 싶겠지만 날씨가 추워지면 더 큰 시도를 해보라.
많은 사람들이 갈은 칠면조가 건강에 더 좋기 때문에 갈은 쇠고기를 대신해서 사용하지만 약간 건조할 수 있다.
당신은 양파와 올리브 오일로 칠면조를 요리함으로써 칠면조를 맛있고 즙이 풍부하게 유지할 수 있다.
그렇게 하면 몸에 좋은 음식을 먹으면서 익숙해진 것과 같은 훌륭한 맛을 즐길 수 있다.
매주 당신의 현재 요리보다 더 건강에 좋은 몇 가지 새로운 요리법을 추가하라.
집에서 만든 단백질 바는 만들기가 꽤 쉽다.
우유, 단백질 분말, 유기농 땅콩버터만 있으면 된다.
오트밀 팬케이크 같은 것도 만들 수 있는데, 전통적인 팬케이크보다 훨씬 영양가가 높다.
앞에서 말한 바와 같이, 더 나은 몸을 위해 적절한 영양 섭취가 필수적이다.
적절한 영양 섭취를 보장하면 몸의 모든 부분이 최고조에 달할 수 있는 기회를 갖게 된다.
여기에 제시된 팁을 따라 건강하고 균형 잡힌 식사를 하십시오.
